التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون كافية ومتوازنة

التغذية غير الكافية وغير المتوازنة قبل وأثناء الحمل تجلب معها العديد من المشاكل الصحية التي تؤدي إلى وفيات الأمهات والرضع، فيجب الاهتمام بالتغذية أثناء الحمل من أجل تفادي هذه المخاطر.

هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي قبل وأثناء الحمل ووزن الطفل عند الولادة وتطور الدماغ وصحة الطفل، 58٪ من النساء الحوامل يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك، وهو أمر ضروري في إنتاج خلايا الدم، ونقص الكالسيوم الذي يلعب دورًا في تطوير اليود والعظام، والتي تكون فعالة في النمو البدني والعقلي.

مخاطر التغذية غير الكافية وغير المتوازنة

يولد أطفال كثيرون يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة كل عام، ويولد واحد من بين ستة أطفال في العالم بوزن ولادة أقل من 2500 جرام. أحد أهم أسباب انخفاض الوزن عند الولادة هو الاضطرابات الغذائية لدى النساء الحوامل.

تزداد الحاجة إلى الطاقة والمغذيات أثناء الحمل، إذا لم يتم تلبية هذه الحاجة، يتم توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل وتطوره من أنسجة الأم نفسها، ونتيجة لذلك، تظهر أمراض مختلفة في الأم وتقل مقاومة العدوى.

التغذية غير الكافية وغير المتوازنة قبل وأثناء الحمل تجلب مخاطر الولادة للأم، في حين أنها تسبب التسمم أثناء الحمل ووفيات الأمهات.

عند الرضع، تعد التغذية غير الكافية وغير المتوازنة الأساس لتأخر النمو البدني والعقلي، وزيادة كبيرة في خطر الإصابة بالأمراض.

تؤثر التغذية قبل وأثناء الحمل بشكل كبير على صحة كل من الأم والطفل المولود.

التغذية الكافية والمتوازنة أثناء الحمل

يجب تناول ما لا يقل عن كأسين من الحليب أو الزبادي كل يوم. سيكون من المفيد أن تناول 2-3 قطع من الجبن أو ملعقة أو اثنتين بدلاً من الحليب الخام (غير المبستر)، نظرًا لأن الحليب الخام والجبن المصنوع منه يحتوي على ميكروبات ضارة، يجب تفضيل الحليب المبستر والأجبان المصنوعة من هذا الحليب.

بالإضافة إلى تناول الطعام في الوقت العادي، يجب على الأمهات الحوامل تناول بيضة واحدة أو الكثير من اللحوم والدجاج والأسماك، إذا لم يكن من الممكن استهلاك هذه الأطعمة، فيجب تعويض ذلك بتناول البقوليات أو شوربة العدس أو الحمص.

يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات بانتظام في كل وجبة، يجب تناوله شيئًا فشيئًا وعلى فترات متكررة، ويجب تتركي نفسك حتى تتضورين جوعًا لفترة طويلة.

بالإضافة إلى البقوليات المجففة مثل الفاصوليا والحمص والعدس والكثير من السلطات الغنية بالليمون والبصل الأخضر أو ​​الفاكهة الغنية بفيتامين سي.

يجب استخدام ملح اليود في الوجبات، لأن ذلك يجعل الطفل محميًا من مرض تضخم الغدة الدرقية والتخلف العقلي. يجب تخزين الملح المعالج باليود في برطمان زجاجي داكن وحمايته من الضوء والشمس والبيئات الرطبة، لأن ذلك يتسبب في فقدان اليود.

إذا كان هناك ارتفاع في ضغط الدم، فيجب طهي الوجبات بدون ملح أو بقليل من الملح، وبشكل عام لا يجب استهلاك الأطعمة المالحة بشكل مفرط.

نصائح لـ التغذية أثناء الحمل

لا يجب استخدام التدخين والكحول، يجب تجنب بيئات التدخين.

تزداد الحاجة إلى السوائل أثناء الحمل، لتحقيق ذلك، يجب زيادة مياه الشرب عن طريق شرب المزيد من الماء أو الحليب وعصائر الفاكهة الطازجة. يجب شرب 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

فقر الدم أكثر شيوعًا أثناء الحمل، لمنع فقر الدم؛ يجب التنبه لتناول المزيد من الأطعمة مثل البيض واللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه والخضروات الطازجة.

يجب التقليل من استهلاك الشاي والقهوة، لا يجوز شرب الشاي والقهوة إلا قبل الوجبة بساعة أو بعدها بساعة.

يجب غسل الأطعمة وخاصة الخضروات والفواكه جيدًا قبل تناولها لإزالة البقايا الضارة في المنتجات الزراعية، أفضل طريقة لغسل هذه الأطعمة؛ حفظ الطعام في وعاء مليء بالماء لمدة 5-10 دقائق، وتكرار هذه العملية عدة مرات ثم غسلها في الكثير من الماء تحت الصنبور.

من المعروف أن الرغبة الشديدة أثناء الحمل تحدث نتيجة للتأثيرات الهرمونية. لهذا السبب، يجب استهلاك ما يحتاجه الجسم بطريقة محسوبة. يجب التحكم في زيادة الوزن للحصول على ما مجموعه 7-14 كجم، 1-1.5 كجم كل شهر أثناء الحمل.

لا يجب سكب الماء المغلي للخضروات والبقوليات لأن ذلك سيؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن. عند الشراء، يجب تفضيل الأطعمة الطازجة.

يجب الانتباه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية ومحتوى الأطعمة المعبأة، يجب عدم تناول الأطعمة ذات المحتوى غير المعروف أثناء الحمل، حيث أن نقص فيتامين د عند النساء الحوامل يؤثر سلبًا على نمو الدماغ والعظام في الرحم، كما أنه يؤدي إلى الإصابة بمرض الكاتاراكت عند الولادة ومخاطر العدوى. يجب أن تخرج جميع النساء الحوامل في الشمس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم، باستثناء الصيف.