9 مصادر للطاقة تبدأ بها يومك

مصادر للطاقة من الطعام

قد يكون الاستيقاظ مبكرًا في الصباح طريقة حياة لبعض الناس، ولكنه كابوس حقيقي للآخرين. وبغض النظر عن أي من هاتين المجموعتين ننتمي إليها؛ الكثير منا يجب أن يستيقظ في الصباح الباكر بسبب الظروف (العمل، الأطفال، إلخ).

لذا بدلاً من تحويل هذا الأمر إلى عذاب لأنفسنا، نحتاج إلى مراجعة كيفية تحسين عملية الاستيقاظ. لأن بدء اليوم بنشاط قد لا يكون صعبًا كما تظن. إليك تلك الأطعمة الطبيعية التي تعتبر مصادر للطاقة والتي ستجعلك تستيقظ بحيوية في الصباح.

التفاح

نعلم جميعًا مدى فائدة التفاحة. لأنها تحتوى على الفركتوز، الذي يعطي جسمنا السكر الذي يحتاجه بشكل طبيعي. في هذه الحالة، لا ينبغي أن يكون من الصعب معرفة أنه يعطي الطاقة للجسم.

التفاح مفيد جدًا للجهاز الهضمي، ويمدك بطاقة أكبر من القهوة التي تشربها بمجرد الاستيقاظ. ويمنحك الحيوية والنشاط.

الشوكولاته

على الرغم من أن الشوكولاتة لا يجب أن تستهلك كثيرًا بسبب تأثيرها على زيادة الوزن، إلا أنها تعطي الطاقة بشكل ملحوظ. لذا، بدلاً من محاولة شرب بعض القهوة في الصباح، قم بأكل قطعة من الشوكولاتة الداكنة، وبذلك يمكنك الحصول على نفس الطاقة. لأن الشوكولاتة لا ترضيك فحسب؛ بل إنها تساعدك على الشعور بالسعادة.

البيض

عندما تبدء يومك بتناول البروتين يمكنك البقاء ممتلئًا لفترة طويلة، والحصول بسرعة على الطاقة التي يحتاجها جسمك. يعد نقص الحديد والزنك من أهم أسباب عدم الاستيقاظ في الصباح. والبيض غني بالحديد والزنك.

لهذا السبب، يمكنك أن تبدأ يومك عن طريق وضع البيض في وجبة الإفطار. فبذلك قمت بزيادة القيمة الغذائية لوجبة الإفطار الخاصة بك مع هذا الطعام اللذيذ.

الحبوب الكاملة والشوفان

تعمل الحبوب الكاملة على توازن السكر في الدم طوال اليوم، وتسمح لك ببدء اليوم بالفيتامينات B والزنك التي تحتوي عليها. كما أنها مصدر مهم لمضادات الأكسدة.

لذلك، يمكنك بسهولة بدء اليوم بالشوفان أو شريحة من خبز القمح الكامل الذي ستأكله في وجبة الإفطار.

اللوز

اللوز هو مصدر للبروتين النباتي. كما أنه غني جدًا بالدهون غير المشبعة. اللوز غير المحمص الذي ستتناوله في الصباح سوف يمنحك الطاقة ويزيد من تركيزك. وذلك لأنه يحتوي على الفيتامينات المتعددة A ، B ، C ، E مع الفوسفور والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك.

لذلك، يمكنك الاستعداد لبدء يوم مليء بالنشاط والحيوية بتناول حفنة من اللوز في الصباح.

الزنجبيل

بالطبع، ليس عليك تناول الزنجبيل وحده، لأنه على الرغم من كونه مفيدًا، إلا أن مذاقه لاذع جدًا أيضًا. لذلك، يمكنك تناول هذا النبات المفيد بإضافته إلى الشاي.

سيكون شاي الزنجبيل الذي تشربه في الصباح فعالًا مثل فنجان قهوة على الأقل لتنشيطك.

الكينوا

الكينوا مصدر للكربوهيدرات والبروتينات التي كانت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة. كما أنها غنية للغاية بالمغنيسيوم.

لذلك، إذا كان أولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح يتناولون بذور الكينوا على الإفطار؛ يمكنهم بدء اليوم بنشاط شديد. بالإضافة إلى ذلك، يمنع الكينوا الكسل أثناء النهار.

الموز

الموز، مثل التفاح، هو فاكهة مفيدة أخرى ستوفر لك الطاقة التي تحتاجها في الصباح. بعد الاستيقاظ في الصباح، يمكنك الشعور بالحيوية والشبع لفترة أطول مع موزة واحدة. يمكنك مضاعفة الطاقة التي ستحصل عليها عن طريق وضع القليل من العسل على الموز.

الماء

إن أهم شيء فيما ذكرناه سابقًا هو الماء! إذا لم تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، فسوف تنخفض طاقتك بشكل كبير.

لذلك، عندما تستيقظ في الصباح وأثناء النهار، اشرب الكثير من الماء. سترى بمرور الوقت أنك تشعر بمزيد من الحيوية والطاقة!