الغذاء الصحي

تقوية المناعة … 7 أطعمة تساعد على تقوية المناعة

الجهاز المناعي هو وسيلة الدفاع الأولى عند الإنسان لمقاومة الأوبئة والأمراض، ولعلنا أدركنا جيدًا أهمية تقوية المناعة في الوقت الحالي بعد انتشار جائحة كورونا، لذا علينا الاهتمام جيدًا بصحة الجهاز المناعي وتقويته لحماية أنفسنا من هذا الوباء. 

إليك -عزيزي القارئ- هذا المقال، سنوضح فيه طرق لتقوية المناعة في الجسم، فتابع معنا… 

تقوية المناعة
تقوية المناعة

أهم طرق تقوية المناعة في الجسم 

هناك بعض الأنماط الحياتية التي يجب علينا اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، تشمل هذه الطرق كلًا من:

اتباع نظام غذائي صحي 

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كميات وفيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لتصنيع الأجسام المضادة. 

كذلك يحتوي على الخضروات والفاكهة الطازجة، التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تعمل كمضادلت أكسدة، فتساعد على تقوية الجهازالمناعي. 

يمتص الجسم الفيتامينات من الأطعمة أكثر من المكملات الغذائية الموجودة في الأسواق، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بهذه الفيتامينات. 

ممارسة التمارين الرياضية 

ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ما يجعل من السهل على الخلايا المناعية الحركة في مجرى الدم في كل أنحاء الجسم لمهاجمة الميكروبات المختلفة وقتلها، وهذا يساهم في تقوية الجهاز المناعي. 

الابتعاد عن التوتر والقلق 

القلق والتوتر من أهم العوامل التي تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، فعند تعرض الإنسان للضغوط النفسية الشديدة، يدخل في حالة من القلق والتوتر، ما يؤدي إلى تثبيط الجهاز المناعي، فيصبح الإنسان عرضةً للإصابة بالعدوى. 

النوم جيدًا 

ينتج الجسم الخلايا المناعية في أثناء النوم، وأثبتت العديد من الدراسات أنه عندما لا يأخذ الإنسان قسطًا كافيًا من النوم، يصبح عرضةً للعدوى أكثر من غيره، كذلك يحتاج وقت أطول للتعافي من هذه العدوى. 

لذلك يجب علينا أخذ قسطًا كافيًا من النوم يوميًا لتقوية الجهاز المناعي في أجسامنا. 

تناول كميات كبيرة من الماء 

من مكونات الجهاز المناعي الأساسية سائل يسمى “الليمف”، هذا السائل يحمل الخلايا المناعية التي تهاجم العدوى داخل الدورة الدموية. 

يعد الماء من المكونات الأساسية لسائل الليمف، لذلك فقلة تناول الماء أو الجفاف يصَعِب حركة الليمف في الدورة الدموية، ويؤثر في وظائف الجهاز المناعي، لذا يجب علينا تناول كميات وفيرة من الماء. 

تقوية المناعة طبيعيًا

يمكن تقوية المناعة طبيعيًا بتناول العديد من الأطعمة الموجودة في الطبيعة، تشمل هذه الأطعمة ما يلي:

7 أطعمة تساعد على تقوية المناعة 

أطعمة تساعد على تقوية المناعة
أطعمة تساعد على تقوية المناعة
  • الموالح: تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على زيادة إنتاج كرات الدم البيضاء، ويساعد على العلاج من نزلات البرد، لا ينتج الجسم فيتامين C، لذا يجب إضافته إلى الطعام.
  • الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على كميات عالية من فيتامين C، كذلك يحتوي على مادة بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A الهام لصحة الجلد والعين. 
  • البروكلي: يعد البروكلي من أكثر الخضروات المفيدة التي يمكن أن تتناولها، فهو يحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين A وC وE، والألياف، وغيرها من مضادات الأكسدة. 
  • الثوم: يحتوي على مادة الأليسين الغنية بعنصر الكبريت، الذي يقوي الجهاز المناعي. 
  • السبانخ: تحتوي أيضًا على فيتامين C والبيتا كاروتين، وغيرهما من مضادات الأكسدة، تقي مضادات الأكسدة من أنواع السرطانات المختلفة. 
  • البصل: يحتوي أيضًا على مضادات للبكتيريا والفيروسات. 
  • الزنجبيل: يساعد الخلايا المناعية على أداء وظيفتها. 

تقوية المناعة بالعسل

تقوية المناعة بالعسل
تقوية المناعة بالعسل

يمكن تقوية المناعة بالعسل، فهو من المكونات التي استخدمت منذ القدم في تقوية الجهاز المناعي، وثبت حديثًا أنه له فاعلية كبيرة في قتل مختلف أنواع البكتيريا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى