القواعد الأساسية لغذاء صحي
![the-basic-rules-for-healthy-food](https://kuegy.life/wp-content/uploads/2020/06/the-basic-rules-for-healthy-food-780x470.png)
التغذية السليمة لابد لها من قواعد أساسية لغذاء صحي وهي العامل الأكثر أهمية لحياة صحية وخالية من التعب والإجهاد. الهدف من هذا الموضوع الوصول إلى وعي غذائي كافٍ ومتوازن وصحي.
- تناول احتياجاتك الغذائية اليومية فقط، تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تأكد من تناول القليل من الطعام في كل وجبة، وتناول الطعام على 6 وجبات في اليوم.
- يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات المتعاقبة 2-3 ساعات، احرص على عدم إطالة فترة الجوع إلى أكثر من 4 ساعات خلال اليوم.
- من أجل الحفاظ على سيولة الدورة الدموية في أجسامنا وزيادة الطاقة التي ننفقها يوميًا، اجعلها عادة أن تمارس الرياضة، بشرط أن تكون على الأقل نصف ساعة في اليوم.
- الماء هو الحياة ويجب أن يكون الماء وفيرًا في حياتنا؛ لذا كن حريصًا على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- ضمن منتجات الحبوب الكاملة على طاولتك.
- تناول بشكل متكرر الفواكه والخضروات والبقوليات المجففة ومنتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- قلل من استهلاكك اليومي للدهون، يفضل بشكل خاص الزيوت بدلاً من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- تجنب طرق الطهي مثل القلي والتحميص.
- احرص على تناول 5-9 حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا.
- تجنب تناول نفس الأطعمة دائمًا، واحرص على التنوع.
- احرص على وضع الأطعمة المضادة للأكسدة على طاولتك لتقليل خطر الإصابة بالسرطان..
- امنح مساحة كافية في نظامك الغذائي للحليب ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.
- تذكر أن الشاي والقهوة والمشروبات الحمضية غنية بالكافيين وتأكد من أن تناولك اليومي للكافيين لا يتجاوز 300 مجم.
- يجب أيضًا تضمين منتجات الحديد والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ودبس السكر في وجباتك بكميات كافية.
- الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات الزيتية هي أيضًا من بين الأطعمة التي يجب تناولها بسبب محتواها من الأحماض الدهنية أوميجا 3.
- احذر من تناول الدهون الموجودة في جلود الدجاج والأجزاء الدهنية من اللحم.
- تناول منتجات الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة مثل النقانق والبوجر والسجق بأقل قدر ممكن.
- تجنب تناول كريم منتجات الألبان.
- عند تناول أطعمة مثل الجبن والزيتون، اختر الأطعمة الأقل ملوحة أو احتفظ بهذه المنتجات في الماء وقلل من محتواها من الملح.
- انتبه أيضًا لـ قواعد اختيار الطعام والنظافة خارج المنزل.
- تعلم طرق مكافحة الإجهاد لموازنة الشهية وتسهيل عملية الهضم.
3 تعليقات