كيف تغير نمط حياتك وتتأقلم مع القولون العصبي في 7 خطوات؟
ما هي متلازمة القولون العصبي؟
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع يصيب الأمعاء الغليظة، وهي حالة مزمنة تحتاج إلى خطة علاج طويلة.
العلامات والأعراض
- التقلصات وآلام البطن.
- الانتفاخ والغازات.
- الإسهال أو الإمساك أو كليهما.
كيف يمكن إدارة المرض على المدى الطويل؟
يمكنك إدارة المرض بالتحكم في الأعراض عن طريق إدارة النظام الغذائي ونمط الحياة والتوتر كما يمكن علاج الأعراض الأكثر شدة بالأدوية واستشارة الطبيب.
هل للقولون العصبي علاقة بسرطان القولون؟
مما يريح بال مرضى القولون العصبي، وهم كثر في وطننا العربي، أنه لا يسبب تغييرات في أنسجة الأمعاء ولا يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
هل تختلف أعراض القولون العصبي في الرجال عن أعراضه في النساء؟
بالطبع تختلف الأعراض باختلاف جنس المريض وذلك للتأثير المباشر لهرمونات الجسم المختلفة.
في النساء تكون الأعراض مرتبطة بوقت الحيض في أغلب الأحيان، نتيجة تغير الهرمونات الأنثوية في هذه الفترة.
أيضا في فترة الحمل قد تعاني بعض النساء من الانتفاخات والتقلصات نتيجة زيادة هرمونات الحمل في الجسم مما يؤثر على القولون بصورة مباشرة.
في الرجال قد تكون الأعراض مرتبطة أكثر بأكل الطعام الحريف، وتناول الأطعمة التي من شأنها زيادة الغازات بالقولون مثل الثوم والبصل.
ما هو السبب الرئيسي لحدوث القولون العصبي؟
تختلف الأسباب من شخص إلى آخر ومن جنس إلى آخر وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة للقولون العصبي:
- الجهاز المناعي شديد الحساسية قد يكون سببًا في حدوث إلتهابات للقولون.
- العدوى البكتيرية للجهاز الهضمي قد يعقبها حدوث إلتهاب مزمن للقولون
- أسلوب طهي الطعام وتناول بعض المأكولات التي تحفز التهاب القولون.
- انخفاض مستوى السيروتونين في القولون، مما يؤثر على حركة الأمعاء يؤدي إلى تباطؤ حركة القولون وتشنجه.
- أمراض الاضطرابات الهضمية التي من شأنها أن تتلف الأمعاء وتسبب أعراض القولون العصبي.
كيف تغير نمط حياتك وتتأقلم مع القولون العصبي؟
- تجنب الكافيين (في القهوة والشاي والمشروبات الغازية).
- أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي مع أطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات.
- اشرب ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أكواب من الماء يوميًا وللماء أهمية كبرى في صحة الجسم عمومًا.
- لا تدخن.
- تعلم الاسترخاء، إما عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أو عن طريق تقليل التوتر في حياتك.
- قلل من كمية الحليب أو الجبن التي تتناولها.
- تناول وجبات أصغر كثيرًا بدلاً من الوجبات الكبيرة، واحتفظ بسجل للأطعمة التي تتناولها حتى تتمكن من معرفة الأطعمة التي تجلب نوبات من القولون العصبي.
ماهي الأطعمة المحظورة مع القولون العصبي؟
- الفلفل الأحمر.
- البصل الأخضر.
- القمح.
- حليب البقر (إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، يمكنك محاولة الحصول عليه من الأطعمة الأخرى، مثل البروكلي، السبانخ، اللفت، التوفو، الزبادي، السردين، السلمون مع العظام، عصير البرتقال والخبز المدعم بالكالسيوم، أو مكملات الكالسيوم).
4 تعليقات